Diät von Montag bis Freitag

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Am Fastentag ernährst du dich vor allem von flüssiger Nahrung. Trinke entschlackende FastenteesGemüsebrühe oder Obst- und Gemüsesäfte.

Etwas Obst und Gemüse sind erlaubt. Starte in den Tag mit zwei Tassen Matetee und einem Apfel.

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Der Grund: Von Montag bis Freitag folgen die meisten Menschen bestimmten Abläufen und so fällt es ihnen leichter, auf ihre Ernährung zu achten. Experten beruhigen aber, denn das Gewicht kann innerhalb einer Woche um einige Kilos schwanken.

Generell sank das Gewicht aber schnell und kontinuierlich. Lesedauer ca.

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An fünf von sieben Tagen darf man sich ohne Verzicht gesund und ausgewogen ernähren — auch ein Stück Schokolade oder der Burger wären hier erlaubt. An den zwei anderen Tagen ist dann striktes Fasten angesagt.

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Komplett auf Essen muss an den Fastentagen jedoch nicht verzichtet werden: Frauen sollten an diesen Fastentagen nicht mehr als Kalorien und Männer nicht mehr als Kalorien zu sich nehmen. Die beiden Fastentage sollten bestenfalls nicht aufeinander folgen und jede Woche fest etabliert sein, beispielsweise an einem Montag und Donnerstag. Die Wochenenden sind eher nicht zu empfehlen, da sich die Abbruchrate Diät von Montag bis Freitag häufig erhöht.

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Viele begehen bei der Diät den Fehler, an den fünf Nicht-Fastentagen richtig zu schlemmen — Pizza hier, Pommes da und als Dessert noch ein Schokoküchlein. Von dieser Einstellung raten Dr. Tag 1: Montag ist Schontag — kalorientechnisch gesehen, denn ich starte die Woche mit dem ersten Diät von Montag bis Freitag zwei Fastentage der Diät.

Schmeckt gut und sättigt. Bis um 14 Uhr trinke ich eine Kanne grünen Tee.

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Danach gibt es nur noch Wasser. Erster spürbarer Effekt: Beim abendlichen Yogakurs liegt nix schwer im Magen.

Alles nur Einbildung? Mag sein, aber ich folge dennoch meinem Bauchgefühl und bestelle mir in der Mittagspause den leichten Gemüseeintopf.

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Ich bin zum Geburtstag eingeladen. Es gibt Kürbissuppe — passt perfekt in mein Konzept. Aber dann steht plötzlich ein Korb mit Brot vor mir.

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Es duftet so gut! Bis 18 Uhr komme ich mit Tee und Mineralwasser gut über die Runden.

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Das motiviert. Irgendwie ist mir auch am Wochenende danach, viel Gemüse zu essen. Ich war erstaunt, dass ich mit Kalorien lecker satt werden kann.

Wichtig für mich: Die Fastentage sollten nicht mit Einladungen zum Abendessen kollidieren. Welche Lebensmittel bieten sich an?

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Wie wäre es mit einem Magerquark-Beerenmix? Die gefrorenen, pürierten Beeren sorgen für die nötigen Vitamine und Antioxidantien.

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Abgeschmeckt mit Amaranth, Zitronenabrieb und Agavendicksaft. Rezept: Quark mit Beerenpüree. Beim Mittag sollte man stets Acht geben, dass das Kalorienkontigent nicht überstrapziert wird, sollte man oft am Abend nochmals Hunger bekommen.

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Für ein kalorienarmes Mittag würde sich g Hähnchenfilet in 1 EL Olivenöl gebraten und mit g gebratenen Zucchinischeiben in Bratfett angebraten eignen.

Das Gericht würde auf ca. Vegetarische Alternative: mediterranes Paprikagemüse mit wachs weich gekochtem Ei, abgeschmeckt mit etwas Honig, Rosmarin und Kapern kann man auch gerne weglassen.

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Rezept: Mediterranes Paprikagemüse mit Ei. I-Tüpfelchen: Heller Sesam.

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Insgesamt kommt das vegane Gericht auf ca. Lust auf einen frischen Salat?

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Dann bietet sich ein Gurkensalat mit Radieschen und einem leichten Joghurtdressing an. Rezept: Frische Gurken-Radieschen-Salat.

In einer früheren Version dieses Artikels haben wir uns lediglich auf "verschiedene Studien" bezogen, ohne diese konkret als Quelle zu benennen. Wir haben die verwendeten Quellen nun entsprechend gekennzeichnet und diese sowie alle zur Recherchezwecken genutzen Studien im Quellenverzeichnis aufgelistet.

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So funktioniert die Diät An fünf von sieben Tagen darf man sich ohne Verzicht gesund und ausgewogen ernähren — auch ein Stück Schokolade oder der Burger wären hier erlaubt.

Ein Kaloriendefizit sollte hier vermieden werden.

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Für die beiden Fastentagen eignet sich hingegen Yoga wie z. Yin-Yoga oder Meditieren.

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Dadurch wird erreicht, dass die Lipolyse besser abläuft und Fettzellen abgebaut werden können. Nährstoffe: ca.

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Korrketurhinweis der Redaktion: In einer früheren Version dieses Artikels haben wir uns lediglich auf "verschiedene Studien" bezogen, ohne diese konkret als Quelle zu benennen. Quellen ausblenden Autor. Azevedo : Effects of intermittent fasting on metabolism in men, abgerufen am Feichtinger : Abnehmen mit Intervallfasten, abgerufen am Bundeszentrum für Ernährung, Dr.

Kurz vorgestellt: Helen Foster: Die Montags bis Freitags-Diät

Hofmann : Intervallfasten — Auswirkungen auf Gewicht und Gesundheit; abgerufen am Intervallfasten Die Diät — 8 Stunden essen, 16 Stunden fasten. Abnehmen Vier Gründe, warum du Intervallfasten ausprobieren solltest.

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